Namirnice koje podižu krvni tlak


Hrana u službi regulacije tlaka Autor: Poslovni. Ipak, genetski čimbenici udruženi s modernim tempom života, lošim prehrambenim navikama, sjedilačkim načinom života i stresom razlog su zašto odstupanja od prihvatljivih vrijednosti krvnog tlaka pogađaju milijune ljudi diljem svijeta, a iznimka nije ni Hrvatska.

7 namirnica koje prirodno snižavaju visoki krvni tlak

Pri tome priča o povišenom krvnom tlaku redovito puni novinske stupce i portale koji vode brigu o zdravlju, dok niski tlak plijeni znatno manje pozornosti. No oba stanja predstavljaju prijetnju zdravlju i zahtijevaju pažnju. Naime, ako je krvni tlak previsok, može oštetiti krvne žile te čak uzrokovati njihovo pucanje, krvarenje i druge komplikacije.

Ako je pak krvni tlak prenizak, dovoljna količina krvi ne dolazi u sve dijelove tijela — stanice ne dobivaju dovoljno kisika i hranjivih tvari te se otpadni proizvodi nedovoljno uklanjaju.

Hrana koju trebate izbjegavati ako imate visoki krvni tlak

Prva linija obrane, bilo protiv povišenog, bilo protiv sniženoga krvnog tlaka, nesumnjivo je prehrana. Zapravo, nevjerojatno je koliko odabir poželjnih i manje poželjnih namirnica može imati utjecaja na ublažavanje tegoba povezanih s oscilacijama krvnog tlaka. Visok tlak je podmukli neprijatelj Visok krvni tlak je vrlo rasprostranjena bolest suvremenog čovjeka, a komplikacije te bolesti, srčani infarkt i moždani udar, vodeći su uzroci smrtnosti.

Visok krvni tlak odavno nije više samo menadžerska bolest, već pogađa i ostale pojedince izložene prekomjernim uzbuđenjima i stresu, ali i osobe s prekomjernom tjelesnom masom, šećernom bolešću i slabom tjelesnom aktivnošću.

najvažnija stvar o hipertenzija izdanju

Kada oboljeli ima smetnje, najčešće se tuži na glavobolju, otežanu koncentraciju, neugodna lupanja srca te šum u ušima. DASH za spas Kao odgovor na visok krvni tlak osmišljen je poseban model prehrane. Riječ je o tzv.

Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca

DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension — svladavanje visokoga krvnog tlaka prehranomdijeti koja se pokazala uspješnom ne samo u sniženju povišenoga krvnog tlaka već i u skidanju suvišnih kilograma koji obično prate povišen tlak.

Prehrambene smjernice unutar dijete DASH su jednostavne, što je čini lako primjenjivom za čitavu obitelj.

No, ako uzrok i dalje ostaje pod znakom upitnika, na scenu stupa niz fizičkih, medikamentnih i prehrambenih opcija koje uvelike mogu pomoći te odagnati nepoželjne simptome. Svakako treba izbjegavati dugo stajanje te naglo ustajanje iz ležećeg i sjedećeg položaja. Također može uvelike pripomoći i mišićni rad uslijed kojeg se iz nogu i ruku krv brže mobilizira i time pojačava i ubrzava cirkulacija. Neki stručnjaci u tu svrhu savjetuju čak nošenje elastičnih čarapa — istih koje se prepisuju kod oslabljene venske cirkulacije nogu te sindroma varikoznih vena.

Temelj dijete su dva do tri serviranja mliječnih proizvoda sa sniženim udjelom masti te obilje voća, povrća i integralnih žitarica. Te će namirnice osigurati blagotvorne nutrijente koji imaju važnu ulogu u optimiziranju krvnog tlaka poput kalcija, magnezija, kalija te prehrambenih vlakana.

Hranom protiv niskog tlaka

Namirnice koja se zbog svog neosporivo pozitivnog učinka na krvni tlak također preporučuju su riba, ekstra djevičansko maslinovo ulje, mahunarke osobito soja i jaja. U svakoj dijeti postoje ograničenja pa isto vrijedi i za dijetu DASH. U skladu s time potrebno je ograničiti unos crvenog mesa i suhomesnatih proizvoda, alkohola i masti. Utjecaj kuhinjske soli, konkretno natrija iz nje na krvni tlak, predmet je brojnih znanstvenih rasprava, no službeni je stav relevantnih institucija te tvoraca dijete DASH da natrij povisuje krvni tlak zbog čega sol na jelovniku visokotlakaša valja zauzeti sadržaj tek pola do namirnice koje podižu krvni tlak žličice.

Pri tome ograničenje unosa soli automatski znači ograničenje unosa procesirane hrane te proizvoda koji sadrže aditiv MSG natrij-glutamat.

dijeta za hipertenziju no10

Neugodan niski krvni tlak Mnogi pate od niskoga krvnog tlaka, a najčešće pogađa žene u dobi od 18 do 25 godina. Ipak, nizak se tlak najčešće očituje vrtoglavicom, zamućenjima vida, mučninom, pospanošću i usporenošću te umorom.

Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati

Sve je to posljedica smanjenog dotoka krvi i time potrebnoga kisika tkivima koji znatno zagorčava život. Savezničke namirnice Osnovni postulat kada je riječ o prehrani za nizak tlak jest unositi dovoljnu količinu soli.

Krvni tlak - 2. Vesna Bosanac, nutricionistkinja Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati Visoki krvni tlak neosporno je jedan od čimbenika rizika za pojavu srčanog udara te zatajenja srca i bubrega S obzirom na to da svako, pa čak i malo sniženje visokog krvnog tlaka poboljšava kvalitetu života, potrebno je upregnuti sve svoje potencijale u postizanju cilja. Visoki krvni tlak danas je jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba.

Niskotlakaši mogu bez bojazni uživati i do pet grama soli dnevno, što je količina nezamisliva za osobe s visokim krvnim tlakom. No i kod niskoga krvnog tlaka ipak ne treba pretjerivati s njezinim unosom kako se ne bi preopteretili bubrezi, što bi moglo dovesti organizam do elektrolitske neravnoteže.

Simptome niskoga krvnog tlaka uspješno ublažavaju namirnice bogate kalijem i vitaminom C. Stoga se na jelovniku niskotlakaša trebaju naći piletina, integralna riža, raž, tofu, sezam, kukuruz, krumpir, peršin, salata, cikla, rajčica, špinat, krastavci, paprika te rotkvice.

Od voća na organizam najblagotvornije utječu banane, trešnje, kupine, borovnice, dinja, suhe šljive, breskve, jagode, kivi, agrumi.

Znate li koje namirnice snižavaju krvni tlak

Vrlo je bitan unos dovoljno tekućine, i to najbolje vode i biljnih čajeva. Krvni tlak izrazito pada nakon obilnog obroka pa bi ljudi koji boluju od niskoga krvnog tlaka svakako trebali izbjegavati unošenje većih količina hrane odjedanput, a naročito obroke bogate ugljikohidratima.

s obzirom hipertenzija skupinom

Preporučljivo je raspodijeliti obroke u više manjih te nakon obroka ili uz njega piti puno tekućine te pokoji kofeinski napitak kavu, Coca-Colu. Sandra Krstev Barać, Gastro.

  • Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava.
  • Hrana koju trebate izbjegavati ako imate visoki krvni tlak - aeschanguinola.com

Integralne žitarice reguliraju krvni tlak Obilje integralnih žitarica u prehrani može smanjiti visok krvni tlak u muškaraca, tvrdi nova znanstvena studija. U studiji je sudjelovalo Uočeno je da muškarci koji unose najviše integralnih žitarica imaju 19 posto manji rizik da će razviti visok krvni tlak u usporedbi s muškarcima koji su ih unosili najmanje.

Pritom su se mekinje pokazale najboljim regulatorom krvnog tlaka.

Znate li koje namirnice snižavaju krvni tlak - tportal

Izvor: American Journal of Clinical Nutrition 2. Mlijeko za kontrolu krvnog tlaka Nova studija otkriva da niskomasno mlijeko i mliječni proizvodi smanjuju rizik od visokoga krvnog tlaka u starijoj dobi.

S druge strane pokazalo se da punomasni mliječni proizvodi ne povisuju krvni tlak. Mlijeko i mliječni proizvodi osiguravaju obilje kalcija i kalija koji imaju važnu ulogu u reguliranju namirnice koje podižu krvni tlak tlaka.

Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati

Na temelju rezultata autori studije ističu da mlijeko i mliječni proizvodi, uz obilje voća i povrća, čine važan dio prehrane usmjerene k zdravlju srca.

Izvor: American Journal of Clinical Nutrition 3. U godišnjem istraživanju je utvrđeno da konzumacija kave ne dovodi do dugoročnog povišenja krvnog tlaka. Iako konzumacija kave nije na dugi rok dovodila do povišenja krvnog tlaka, konzumacija bezalkoholnih pića koja sadrže kofein povećavala je izglede za pojavu hipertenzije. Prijašnja istraživanja su pokazala da unos kofeina može kratkoročno povisiti krvni tlak.

Prehrana kod visokog krvnog tlaka

Nova studija je pokazala i da žene koje svakodnevno piju četiri ili više šalica kave imaju 12 posto manje izglede da će imati povišen krvni tlak nego žene koje konzumiraju malo kave ili je ne konzumiraju uopće. To znanstvenici objašnjavaju prisutnošću antioksidanata u kavi, supstanciji za koju se vjeruje da štiti zdravlje srca te smanjuje rizik obolijevanja od karcinoma.